ilość powtórzeń

Jak lepiej ćwiczyć, gdy chcę uwidocznić mieśnie które zalewa tluszcz ok. 25% bf cwiczenia siłowe normalna ilosc powtorzen 10-12x do tego aeroby po silowni i co dzien nietreningowy czy cwiczenia typowe na rzezbe mniejszy ciezar powtorzenie ok 20-30x + aeroby po silowni i co dzien nietreningowy? cwiczenia na rzezbe (wieksza il. powtorzen) wykonuje [...]

[...] fbw, redukcja 23kg. Później 12 tygodni masy i 8 tygodni redukcji tym samym planem push legs pull, czwiczenia w 4 seriach po 6 powtórzeń. Teraz chce znowu masować 12 tygodni. I zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan treningowy czy na przykład zmienić poszczególne ćwiczenia albo ilość powtórzeń z 6 na 8. Co sądzicie, jak to rozegrać ?

[...] Konkurencje: - Przeciąganie ciężarówki w siadzie - Spacer farmera na czas (150kgx2) - Waga płaczu bokiem - Martwy ciąg (maksymalny ciężar) - Wyciskanie belki 125kg na ilość powtórzeń - Przetaczanie opony Lista zawodników: - Lubomir Libacki - Ireneusz Kuraś - Piotr Piechowiak - Michał Szymerowski - Grzegorz Peksa - Andrzej [...]

siem Chcialbym zaczac ABS II tylko nie rozumie kwestii ilosci wykonywanych powtorzen.np wszedzie pisza iz na poziomie A nalzy wykonac 15pow pierwszego cwiczenia,25 drugiego,10 trzeciego i 20 czwartego.czy podana ilosc powtorzen nalezy wykonywac od piwerwszego treningu czy sa to wartosci docelowe i nalezy zaczac od mniejszej liczby stopniowow [...]

[...] to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa Czy ilość powtórzeń jest tez ok??. Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi [...]

chcialbym sie dowiedziec czy masa miesniowa spadala by, rosla, czy pozostala na tym samym poziomie gdybym zamiast zwiekszac obciazenie (gdy dotychczasowe okaze sie za male) a) zwiekszal ilosc powtorzen? b) zmniejszal tempo wykonywania powtorzen? Dzieki bardzo za odpowiedzi! Pozdrawiam!

[...] ćwiczenie spowodowało problem. Wiadomo, jak na maszynie to i obciążenie jest większe, a tamtego dnia wyraźnie je zwiększyłem lecz mimo to byłem w stanie wykonać pełną ilość powtórzeń. Dla ścisłości mogę podać, że było to obciążenie w granicach 110-130kg (wcześniej 80-100kg). W związku z tym, chciałbym zapytać o ewentualne konsekwencje [...]

[...] z sztangą lub sztangielkami podchwytem 12/12/12 Pytania: - Co do barków- dorzucić arnoldki, czy może dać je zamiast wyciskania sztangi zza głowy, bądź nie dorzucać? - Czy ilość powtórzeń w ćwiczeniach jest dobra? Jeżeli nie, proszę o poprawę. - Może lepiej by było rozpisać ten trening na 4dni? Czekam na opinie i ewentualnie propozycje :) [...]

[...] zza głowy i sprzed na zmianę: 10,10,8,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą: 10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,10,10 SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne brzuch ćwiczę, w różne dni więc nigdzie nie umieszczałem go w planie, progresja zawsze gdy zmniejsza się ilość powtórzeń

Witam . ćwicze takim systemem: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na [...]

witam. 2 tyg temu zwiekszylem ilosc powtorzen w serii i po okolo 1h treningu zaczynami sie robic ciemno przed oczami, slabnac towazyszy temu uczucie jak bym mial zaraz wymiotowac itd.... gdy mialemmniej powtorzen w serii to tegonie mialem.... czy to dobrze czy zle???

Jeszcze wcześniejszy konkurs nie został zakończony, a już mamy dla Was kolejny z firmą BioTechUSA Tym razem trzeba się nieco poruszać :-)) Do wykonania macie maksymalną ilość powtórzeń wyciskania leżąc z ciężarem równym masie Waszego ciała. Warunki konkursu: 1) Przysyłacie swoje zgłoszenia do 15.06.2018r 2) Zgłoszenie musi zawierać zdjęcie wagi, [...]

Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]

Witam,jaką ilość powtórzeń należy wykonywać przy ćwiczeniach na klatkę,nie chodzi mi tu o typowy trening na siłę czy masę,czy zaczynanie od 12 powtórzeń a kończenie na 9 przy maksymalnych dla mnie obciążeniach będzie odpowiednie?Chcę aby trening opierał się na zwiększaniu tegoż mięśnia. Zmieniony przez - jakubeq w dniu 2012-11-11 15:03:58

[...] czerwca. Trening po niżej by nałapac te zaplanowane kilogramy. Proszę o rzucenie okiem na plan, co wywalić co poprawic. 1. Trening ku rozbudowie mięśnia, dlatego taka ilość powtórzeń 2. Chce trenować triceps 2x w tygodniu by go poruszyć, mam z nim mega problem i na te 2 miesiące chce mu dać coś mocnego 3. Przy dołożeniu 15 min interwałów [...]

A więc tak mnie tez troszke przycisło i niestety nie będe miał już tyle czasu na ćwiczena jak kiedyś. A że to moja wielkaaaaaaa pasja to nie zrezygnuje znich na pewno.Pomyślałem że właśnie HIT przyjdzie mi z pomocą.A jako ze znam ten trening tylko z gazet (a to g****) więc mam parę pytań chyba głównuie do bst jako propagatora tego systemu. A więc [...]

Witam! Z racji tego że zbliża się runda wiosenna chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość mięśni na siłowni, a za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać taki trening dla piłkarza, dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ilość serii, ćwiczenia, ilość powtórzeń, ciężar itp. Tylko wolne ciężary,drążek i prasa na nogi. PROSZĘ O POMOC

[...] wiozłem sie za plan Treningowy Świeża krew i mam dwa pytania 1. Czy muszę skrupulatnie trzymać się że trening w poniedziałek i piątek i aby tyle czy mogę co drugi dzień trenować ? 2. Zaczynam od kroków 1 i co ile zwiększać ilość powtórzeń bo na początku mam 1 s 10 p zwiększać według uznania ilość powtórzenie z treningu na trening czy jak ?

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

witam.trenuje 4 razy w tyg treningiem piramidalnym (10,8,8,6).mam pytanie odnosnie treningu nog.gdzies czytalem ze nogi lubia wieksza ilosc powtorzen.stad moje pytanie czy trenowac nogi taka sama iloscia powtorzen jak reszte? czy dolozyc cos zarowno na uda jak i lydki.prosze o odpowiedz i jakakolwiek podpowiedz jak ten trening nog moglby wygladac